运动也可以是两个人的事，一起练不仅效果更好，也是增进感情的绝佳机会。下面四个动作只需借助健身球即可完成，主要针对腹部核心区——也就是最容易囤积脂肪的部位进行练习。两人轮换配合，运动过程中可以互相鼓励，以达到更好的效果。

垫上仰卧卷腹蹬球练习

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2008-6-6 13:49

一人站立持球，将球举至肩部高度。练习者仰卧垫上将双腿并拢举起，通过腹部肌肉收缩，使臀部与腿离开地面直立向上提起，用脚尖蹬击健身球下方。臀部离开地面向上过程中呼气，落下时吸气。另一人可以通过调整持球高度来增强练习者腹部肌肉收缩的强度。此练习适用于体重较大或腹部力量较弱的练习者，可以帮助减去腹部多余脂肪。

仰卧卷腹接抛球练习

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2008-6-6 13:49

练习者曲腿仰卧，另一人面对面距离练习者两米处持球，练习者在原地每次曲腿仰卧起坐的过程中，同时与站立者完成一次接球与抛球的动作。练习者坐起接抛球时呼气，身体还原回落时吸气，站立者可以通过改变抛球的频率来调节练习者腹部肌肉收缩的强度。此练习可用于腹部减脂。

俯身曲腿后蹬练习

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2008-6-6 13:49

练习者俯身双手支撑于垫上，抬头挺胸收腹，双腿一侧单膝跪地，另一侧向身后正上方做后蹬动作，另一人持球站立于练习者后方，将健身球举与胸部同高，练习者后蹬动作中脚尖尽力蹬击球体前下方，当脚触击至球体时，缓慢回放，曲膝收腿还原至胸前，收腿时深吸气，伸腿时深呼气，双腿反复交替练习。随着练习者腿部肌群力量的增强和柔韧能力的提高逐渐调整球体的高度，此练习能够起到提臀，减脂以及增强柔韧的塑身效果。

坐姿健身球平衡练习

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2008-6-6 13:49

练习者上身保持正直坐于球上，尽量使双腿离开地面，同时收紧腹部，另一人站立于练习者面前牵手帮助练习者保持平衡，保持正常呼吸，此练习使腹部肌肉小强度地持续处于收缩状态，适用于腰腹部运动损伤人群及女性的产后恢复。



以上动作每10次为一组，每次最好做够3—4组。两个人可以轮流来做，这样可以有一定的休息时间进行调整。经过一个假期的锻炼，小腹会明显平坦，平衡能力也可以得到增强。尤其对于男性来说，可以综合锻炼腰腹部的柔韧性。

我只知道令小腹不囤积脂肪的关键是平时少喝冷的冰的东西
因为子宫一旦受冷会自我保护子宫，那么它就需要调动人体其他地方的脂肪来裹住子宫起到保护作用，

这个今天刚刚在报纸上看到

引用:

原帖由 爱在西安 于 2008-6-6 14:05 发表
我只知道令小腹不囤积脂肪的关键是平时少喝冷的冰的东西
因为子宫一旦受冷会自我保护子宫，那么它就需要调动人体其他地方的脂肪来裹住子宫起到保护作用，

这个今天刚刚在报纸上看到 ...

这个是一个原因；女性25岁以后腹部囤积脂肪的速度就加快，不锻炼就成了大肚婆。

知易行难，贵在坚持。

引用:

原帖由 秦声悠扬 于 2008-6-6 16:05 发表
知易行难，贵在坚持。

嗯，还得有人配合

引用:

原帖由 clarissa 于 2008-6-6 14:27 发表


这个是一个原因；女性25岁以后腹部囤积脂肪的速度就加快，不锻炼就成了大肚婆。

怪不得我的小肚子越来越大了

我想歪了，检讨下

引用:

原帖由 SIVA 于 2008-6-6 22:06 发表
我想歪了，检讨下

我也是

引用:

原帖由 爱在西安 于 2008-6-6 21:25 发表

怪不得我的小肚子越来越大了

我都被老公说了800遍了，现在我开始去健身房了，饮食业在控制当中，目前实在无法见人;sweat

引用:

原帖由 SIVA 于 2008-6-6 22:06 发表
我想歪了，检讨下

;titter 好好笑

这个是瑜珈球吧......  都没有
我是新人，报个到

引用:

原帖由 amour 于 2008-6-13 13:42 发表
这个是瑜珈球吧......  都没有
我是新人，报个到

健身球现在卖得比较多
另外，欢迎新人！

毛毛这个帖子名字起得实在让人浮想联翩;shy

引用:

原帖由 super6680 于 2008-6-13 17:43 发表
毛毛这个帖子名字起得实在让人浮想联翩;shy

你这娃思想太复杂呀